降低胆固醇的天然食品单

   •    2018 年 10 月 10 日 20:33 WIB
photo : Shutterstock
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Medcom.id    美都新闻网 10 月 10 日电  :   胆固醇通常被认为对身体健康非常不利,事实上,胆固醇可分成两种,分别是好胆固醇或高密度脂蛋白(HDL)和坏胆固醇或低密度脂蛋白(LDL)。

身体需要好胆固醇(HDL), 它的功能就像身体真空一样。 在身体处于健康状态时,HDL 可去除多余的胆固醇,并在动脉中形成斑块,然后将其送至肝脏。 HDL 有助于降低患心脏病和中风的风险。

如果有人采取不健康的生活方式,那么,坏胆固醇(LDL)的水平将会增加,超过 HDL 水平。 理想的 HDL 水平为 60 毫克/分升(mg / dl),如果 HDL 低于 40 毫克/分升则被认为较低。

为了抑制坏胆固醇,需要增加 HDL 水平,如下一些食物可以帮助提高 HDL。

1. 橄榄油
橄榄油和橄榄可以减少 LDL 胆固醇的炎症反应。

2. 奇亚籽
奇亚籽是植物ω-3脂肪酸,纤维和其他健康营养素的来源。 每天消耗奇亚籽可以帮助降低 LDL 水平和降低血压。

3. 坚果
坚果,包括巴西坚果,杏仁和开心果含有对心脏健康的脂肪。 它们还富含纤维,并含有甾醇。甾醇具有营养价值高、生理活性强等特点。

4. 高纤维水果
高纤维水果,如苹果、梨、橙子,香蕉和鳄梨,可以降低低密度脂蛋白水平,同时增加高密度脂蛋白。 你可以将这些水果与谷物和燕麦片一起吃,或生吃。

5. 鱼肉
鱼中的ω-3脂肪酸,可以降低 LDL,建议食用鲑鱼、鲭鱼、长鳍金枪鱼和沙丁鱼,或者消耗鱼油来补充 ω-3脂肪酸的需求。

6. 鳄梨
鳄梨含有高叶酸,可以降低 LDL、降低中风,心脏病和心脏病的风险。 鳄梨纤维有助于提高 HDL。

7. 大豆
以大豆为基础的产品是减少肉类消费的不错选择。 当人们少吃肉时,LDL 水平会下降,HDL 会增加。


(HAR)

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