睡前应避免消耗的食物和饮料

   •    2018 年 6 月 27 日 19:32 WIB
photo :  via Womenshealth
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Medcom.id     美都新闻网 6 月 27 日电 : 咖啡含有咖啡因,使眼睛和头脑在饮用后更加警觉,这就是为什么人们经常建议不要在睡前喝咖啡。然而,仍然有许多食物和饮料会让你难以入睡,而不仅是咖啡,到底有哪一些?

1. 软饮料
咖啡因不仅能在咖啡发现,软饮料也含有咖啡因,因此,应在睡前避免喝。

2. 酒精饮料
一名持牌营养师 Grace Derocha 表示,睡前喝酒可以自然地降低人体内的血糖水平,导致饥饿、口渴、发抖等症状,并且会增加体温,使您感觉很热。

3. 黑巧克力
在夜间吃黑巧克力可以让你难以入睡,并且具有与消耗咖啡因时相同的效果。 如果在夜间吃黑巧克力,建议 4-6 小时后才睡觉。

4. 白开水
这不是说不应该在晚上喝水,但不应该过度喝。 据 Derocha 的说法,喝太多的水会让你在夜间频繁排尿,这肯定会干扰睡眠。

5. 煎炸食物
营养专家 Lyssie Lakatos 和 Tammy Lakatos Shames 说:“这些高脂肪食物需要更长的时间消化,并且经常会引起腹胀和消化不良,从而影响夜间休息。 如果夜间感到饥饿,应选择天然产生褪黑激素的食物,如火鸡、鸡肉、豆类,种子和海鲜。


(HAR)

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