引发身体易于疲累的五种原因

   •    2018 年 6 月 26 日 21:03 WIB
photo : Shutterstock
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Medcom.id     美都新闻网  6 月 26 日电  :你是否容易感到疲倦? 如果是的话,你需要知道引起人容易疲劳的一些因素,如下:

1. 消耗过多精制碳水化合物

精制碳水化合物引发血糖升高,所以胰腺产生大量胰岛素以分泌血糖并进入细胞。 为了克服疲劳,用富含纤维的食物(如蔬菜和坚果)代替糖和精制碳水化合物。

2. 摄入热量较少
当身体缺乏卡路里摄入时,新陈代谢会减慢以节省能量,造成疲劳。 身体每天至少需要 1,200 卡路里的热量,以防止新陈代谢的减慢。

3. 睡眠不足
睡眠不足会让身体变得昏昏欲睡,容易疲劳和无精神做活动。 美国睡眠医学会和睡眠研究协会建议成人平均需要七个小时才能获得高质量的睡眠。 如果睡眠充足,睡醒后会感到有精神和新鲜。为了获得高质量的睡眠,建议你在白天做体育锻炼,也要经常做运动,习惯于每晚同时间睡觉。 如果有睡眠障碍,请立即到医院检查。

4. 患慢性压力
慢性压力可能会影响身体能量水平和生活质量,因此,建议尽量缓解压力,以避免疲劳。 为此,建议做瑜伽和冥想来放松身心,并让您精力充沛。

5. 缺乏蛋白质摄入量
体内缺乏蛋白质摄入会导致疲劳。 一项研究表明,每天两次吃高蛋白食物的韩国学生,例如鱼类,肉类和蛋类,他们不会容易感到疲倦。


(HAR)

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